z serii

[...] to forum bo zastanawia sie czy brac izotetreine Jedna serie mysle ze da sie przezyc, jak pomoze cieszcie sie ale jesli nie, nigdy w zyciu nie godzcie sie na branie 2 lub kolejnej serii. Raczej nie pomoze a moze zrojnowac jakosc zycia.... A i na koniec branie 6-8 miechow antybiotyki grzybica jelit morowana a to niszczy organizm od gory do dolu...

[...] W pull 1 daj 4 serie martwego ciągu, ściągani drążka wyciągu górnego zamień na podciąganie na drążku 4 serie, a wiosłowanie hantlą można odpuścić. Push 2 dałbym wykroków 5-6 serii i nie dawał już bułgarów reszta może zostać. Pull 2 warto by było dołożyć coś na tył uda uginanie nóg albo żurawia, dałbym mniej ćwiczeń na grzbiet, ale w większej [...]

[...] laczymy z pokrojonymi w kostke cebulka,pomidorem i ogorkiem. Dodajemy tunczyka,przyprawy.Mieszamy. Kropimy oliwa z sokiem z cytrynki. I do buzki:) daje jeszcze pare z innej serii Fajny dodatek do kuraka- gołąbki z kasza gryczaną:)(na 6sztuk) Składniki: -40dag ugotowanej kaszy gryczanej -6lisci kapusty -5dag suszonych grzybkow -pół pęczka natki [...]

[...] składnikami. Mieszamy i wylewamy na rozgrzaną patelnie. Smażymy na małym ogniu,na złoty kolor. (Na tluszczu lub teflonie),na małym ogniu, pod przykrywką. Wersje na słodko możemy podawać z jogurtem,dzemikiem,miodem,owocami itp.. Wersje na ostro z warzywami, jogurtem nat., ketchupem itp. narazie tyle.innym razem podam więcej przepisów z tej serii.

Dzięki. A co z dokładaniem ciężaru, do każdej serii? Bo kiedyś mnie ktoś pokierował żeby w progresji dokładać 2,5 kg tylko do ostatniej serii, zmarnowałem coś że tak robiłem?

Wiem że na regresie do ostatnie to bez sensu, tak robiłem przy progresji. Terez na regresji do pierwszej, chodziło mi o to czy muszę do każdej serii, czy mogę tylko do pierwszej - najwiekszy ciężar, a w pozostałych tylko co jakiś czas zwiakszac ciężar? Czyli np. 100 90 80 60 Za tydzien 102,5 90 80 60 Czy ma być? 102,5 92,5 82,5 62,5 Na [...]

[...] 4 serie to przechodzimy do trzeciego ćwiczenia. Jak wykonamy wszystkie serie i ćwiczenia przechodzimy do kolejnej grupy mięśniowej. Zaletą takiej metody prowadzenia serii jest przede wszystkim wygoda. Przygotowujemy w danym czasie jedno stanowisko wykonujemy założone ćwiczenia i przechodzimy dalej. Drugą opcją jest metoda obwodowa czyli [...]

[...] nim a martinezem na jakims expo... ogolem sylwetke mial bardzo fajna, jedyne czego mu brakowalo do roniego czy cutlera to masy. pozniej sie posypal, probowal jeszcze cos ugrac i nic z tego nie wyszlo... ktos pamieta slynny filmik z temple gym i jak dorian kazal mu robic hacki, po jeden serii cormier wybieg na dwor lezal na chodniku i zygal %-) ?

/SFD/2023/1/9/2fbacb4b08b544d4a120d34d523750d4.jpg Nie da się jednoznacznie doradzić co powinieneś zrobić bo tak na prawdę ilość serii niewiele mówi o tym jak wygląda Twój plan treningowy. W dobrych okresach można jeszcze więcej serii robić ale kluczowe znaczenie ma tutaj samu ułożenie planu treningowego. Z tego co piszesz faktycznie może być za [...]

[...] punkt odniesienia. Po pierwszym tygodniu mam takie odczucia a nie inne - stąd pytanie. Faktycznie trzecia seria wchodzi na ostatkach, ale w teorii gdybym zrobił w trzeciej serii mniej powtórzeń. powinna zostać energia na wykonanie czwartej serii również z mniejszą ilością powtórzeń. Sumarycznie zwiększy się objętość treningu ponieważ 3x10 = 30 [...]

[...] robiony na domatorze równiez potrezbuje regeneracji lecz trening domatora jest treningiem o bardzo małej intensywnosci wystarczy spojrzec --> Ja np mam taki plan 6 serii z minutowymi przerwami na taboretach, kazda seria do załamania, od 4 serii nogi mam 30 cm wyzej niż resztę i nie meczy on miesnia w taki sposób jak trening siłowy [...]

[...] jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Może to być podstawowa forma planka tak aby ten rdzeń wzmacniać. Zwrócę Ci jeszcze uwagę na kwestię objętości treningowej czyli ilości serii jaką wykonujesz na poszczególne partię mięśniowe. Im większa partia mięśniowa tym więcej serii powinna mieć. Porównaj sobie nogi i grzbiet z bicepsem czy tricepsem, a [...]

[...] "szerokim" mieć te pióra i kaptury jak należy. jak z resztą na każdym mięśniu :) Jeżeli mam z czegoś z pleców zrezygnować to z których najlepiej ? czy może zmniejszyć ilość serii ? Ogólnie jeśli coś jest jeszcze źle to poprawiajcie mnie - po to założyłem ten temat. Dzięki takim poprawkom mam już konkretny plan treningowy i w miarę ułożone [...]

[...] przyszedl najgorszy moment, wedle kalkulatorów kumulacja DNP przekroczyla w moim organizmie gram i to juz z cala pewnoscia maks jaki jestem w stanie zniesc mentalnie. Po serii wejsc ze sztanga na skrzynie odpoczywac musialem 4 minuty, podobnie po 16 rep podciagniec. W ogolnosci nie wygladam wybitnie pod wzgledem sylwetki ale dzis to juz [...]

[...] adaptacja będzie jeżeli dam bodziec w postaci większej objętości, aby w końcu przeskoczyć tą założoną serię. Innymi słowy sądziłem, że dla organizmu dodanie kolejnej serii będzie sygnałem, że Biceps musi rosnąć, bo przerzuca się dużo żelastwa... no i gdy urośnie to w końcu uda się te 4 serie zrobić. Ale może faktycznie adaptacja też [...]

[...] poziomem formy sportowej. Współpracowałem z osobami, które podstawowe fbw oparte na kilku ćwiczeniach wykonywały bez problemu, ale miałem też takie, które po wykonaniu 3 serii przysiadów bez obciążenia miały problemy z zadyszką i zawrotami głowy. Badania są dość nieostre bo między 10-20 seriami na partię jak by nie patrzeć jest spora różnica. [...]

[...] powinieneś po prostu omijać trening mięśni podudzia (łydki) w treningu nóg, a skupiać się na mięśniach ud. Przykładowym treningiem może być podany poniżej: Hip Thrust 4-5 serii 6-12 powtórzeń Zgięcia nóg stojąc/leżąc 4-5 serii 8-12 powtórzeń Wyprosty nóg na maszynie 4-5 serii 8-12 powtórzeń Minimalizujesz w nim angaż mięśni podudzia [...]

/SFD/2022/7/22/d6f3f497db2641e59e4363e00d10093b.jpg To ile serii wykonywać w treningu zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania. Naturalnie inaczej będzie trenował początkujący, a inaczej zaawansowany. Osoba zaawansowana najczęściej potrzebuje większej objętości treningowej aby pobudzić swoje mięśnie do wzrostu. Osoby początkujące [...]

U mnie barki to też jedna z najgorszych partii. Zaczęły iść do przodu odkąd zacząłem robić ok. 56 serii w tygodniu (20 serii wyciskań + 20 serii wznosów) i 16 serii wznosów. Wznosy każde wykonuje inaczej. wyciskania to OHP 10x10 i w inny dzień siedząc 10x10 hantle. Dodatkowo do treningu barków warto dodać tempo bo to ono robi największą robote.

Witaj! 4 dnia moge cwiczyc np 2 raz w tygodniu klatke ?? tak, takie rozwiazanie jest do wykonania i mozesz sobie rotowac treningami w skali tygodnia. np klata tric plecy bic nogi barki klata tric II tydzien plecy bic nogi barki klata tric plecy bic itd osobiscie bym wykonywal sobie rotacje w ten spsoob, by raz na 3 tygodnie jedna grupa miensiowa [...]